https://strq.eu/rezepteEinfache Rezepte mit Nährwerten je Portion. Jede Woche neue.dehttps://strq.eu/rezept-rinderfilet-medaillonshttps://strq.eu/rezept-rinderfilet-medaillons2026-09-04T06:00:00+02:00Rinderfilet am Stück in Butter mit Rosmarin, Knoblauch und Chili gebraten, rosa geschnitten. Für zwei.. 339 kcal und 33 g Eiweiß je Portion.https://strq.eu/rezept-tajine-gemuesehttps://strq.eu/rezept-tajine-gemuese2026-09-04T06:00:00+02:00Kartoffeln, Karotten, Zucchini und Kichererbsen mit Aprikosen und Ras el-Hanout geschmort, dazu Couscous. Vegan, für zwei.. 759 kcal und 23 g Eiweiß je Portion.https://strq.eu/rezept-honig-knoblauch-lachshttps://strq.eu/rezept-honig-knoblauch-lachs2026-09-04T06:00:00+02:00Lachsfilet mit Honig, Knoblauch und Sojasauce glasiert, dazu ein frischer Kohl-Karotten-Salat. Für zwei, in zwanzig Minuten.. 472 kcal und 33 g Eiweiß je Portion.https://strq.eu/rezept-sambar-reishttps://strq.eu/rezept-sambar-reis2026-09-04T06:00:00+02:00Südindischer Linseneintopf aus Straucherbsen mit Gemüse, Tamarinde und Gewürzen, mit Reis vermischt. Vegan, für zwei.. 688 kcal und 25 g Eiweiß je Portion.https://strq.eu/rezept-moquecahttps://strq.eu/rezept-moqueca2026-09-04T06:00:00+02:00Brasilianischer Fischeintopf mit Kabeljau, Garnelen, Paprika, Tomaten, Kokosmilch und Limette, dazu Reis. Für zwei.. 810 kcal und 59 g Eiweiß je Portion.https://strq.eu/rezept-bengalisches-fischcurryhttps://strq.eu/rezept-bengalisches-fischcurry2026-09-04T06:00:00+02:00Kabeljau in Senf-Kurkuma-Sauce mit Tomaten, Zwiebel und Chili, dazu Reis. Für zwei, aus Kalkutta.. 482 kcal und 42 g Eiweiß je Portion.https://strq.eu/rezept-pierogihttps://strq.eu/rezept-pierogi2026-09-04T06:00:00+02:00Polnische Teigtaschen mit Kartoffeln und Hüttenkäse, gekocht und mit Röstzwiebeln und Sauerrahm serviert. Für vier.. 496 kcal und 17 g Eiweiß je Portion.https://strq.eu/rezept-spanakopitahttps://strq.eu/rezept-spanakopita2026-09-04T06:00:00+02:00Griechische Spinat-Feta-Pastete in Filoteig, mit Dill und Zwiebel, gebacken bis der Teig knistert. Für vier.. 529 kcal und 21 g Eiweiß je Portion.https://strq.eu/rezept-steak-chimichurrihttps://strq.eu/rezept-steak-chimichurri2026-09-04T06:00:00+02:00Gegrilltes Rindersteak, in Scheiben, mit argentinischer Kräutersauce aus Petersilie, Knoblauch, Öl und Essig. Ein Teller.. 589 kcal und 67 g Eiweiß je Portion.https://strq.eu/rezept-linsen-frikadellenhttps://strq.eu/rezept-linsen-frikadellen2026-09-04T06:00:00+02:00Frikadellen aus grünen Linsen, Zwiebel, Karotte, Haferflocken und Leinsamen, in der Pfanne gebraten. Vegan, für zwei.. 633 kcal und 30 g Eiweiß je Portion.https://strq.eu/rezept-flammkuchenhttps://strq.eu/rezept-flammkuchen2026-09-04T06:00:00+02:00Hauchdünner Teig mit Sauerrahm, Zwiebeln und Speck, im sehr heißen Ofen gebacken. Elsass, für zwei.. 779 kcal und 20 g Eiweiß je Portion.https://strq.eu/rezept-gemuese-quichehttps://strq.eu/rezept-gemuese-quiche2026-09-04T06:00:00+02:00Mürbeteig mit Eier-Sahne-Guss, Brokkoli, Tomaten, Zwiebel und Gouda. Vegetarisch, für vier.. 673 kcal und 20 g Eiweiß je Portion.https://strq.eu/rezept-haehnchen-erbsen-risottohttps://strq.eu/rezept-haehnchen-erbsen-risotto2026-09-04T06:00:00+02:00Cremiges Risotto mit Hähnchenwürfeln, Erbsen, Karotte, Weißwein und Parmesan. Für zwei, rühren inklusive.. 766 kcal und 52 g Eiweiß je Portion.https://strq.eu/rezept-chicken-nuggetshttps://strq.eu/rezept-chicken-nuggets2026-09-04T06:00:00+02:00Hähnchenbrust in Panko paniert und im Ofen gebacken, dazu Kartoffelpommes und Ketchup. Für zwei, auch für Kinder.. 781 kcal und 61 g Eiweiß je Portion.https://strq.eu/rezept-pizza-capricciosahttps://strq.eu/rezept-pizza-capricciosa2026-09-04T06:00:00+02:00Selbst gemachter Hefeteig mit Tomatensauce, Mozzarella, Kochschinken, Champignons und Rucola. Für zwei.. 864 kcal und 39 g Eiweiß je Portion.https://strq.eu/rezept-gefuellte-auberginen-veganhttps://strq.eu/rezept-gefuellte-auberginen-vegan2026-09-04T06:00:00+02:00Auberginenhälften mit Bulgur, Champignons, Tomaten, Zwiebel und Walnüssen gefüllt und gebacken. Vegan, für zwei.. 499 kcal und 15 g Eiweiß je Portion.https://strq.eu/rezept-karniyarikhttps://strq.eu/rezept-karniyarik2026-09-04T06:00:00+02:00Türkische gefüllte Auberginen mit Rinderhack, Tomaten, Paprika und Petersilie, im Ofen geschmort, dazu Reis. Für zwei.. 673 kcal und 34 g Eiweiß je Portion.https://strq.eu/rezept-steak-spargelhttps://strq.eu/rezept-steak-spargel2026-09-04T06:00:00+02:00Rindersteak aus der Pfanne, grüner Spargel, eine Ofenkartoffel und Sauerrahm mit Kräutern. Ein Teller.. 656 kcal und 65 g Eiweiß je Portion.https://strq.eu/rezept-haehnchen-keemahttps://strq.eu/rezept-haehnchen-keema2026-09-04T06:00:00+02:00Hähnchenhack mit Erbsen, Zwiebeln, Tomaten, Ingwer und Garam Masala, dazu Naan. Für zwei, in dreißig Minuten.. 665 kcal und 46 g Eiweiß je Portion.https://strq.eu/rezept-chicken-tikka-spiessehttps://strq.eu/rezept-chicken-tikka-spiesse2026-09-04T06:00:00+02:00Hähnchen in Joghurt, Zitrone und Gewürzen mariniert, am Spieß gegrillt, dazu Minzjoghurt und rote Zwiebel. Für zwei.. 355 kcal und 58 g Eiweiß je Portion.https://strq.eu/rezept-gemuese-kormahttps://strq.eu/rezept-gemuese-korma2026-09-04T06:00:00+02:00Blumenkohl, Kürbis und Spinat in milder Cashew-Kokos-Sauce, dazu Reis. Vegan, für zwei.. 719 kcal und 17 g Eiweiß je Portion.https://strq.eu/rezept-tsukunehttps://strq.eu/rezept-tsukune2026-09-04T06:00:00+02:00Japanische Hähnchenhack-Spieße mit Ingwer und Frühlingszwiebel, in Soja-Honig-Glasur, mit Reis. Für zwei.. 647 kcal und 46 g Eiweiß je Portion.https://strq.eu/rezept-yakitorihttps://strq.eu/rezept-yakitori2026-09-04T06:00:00+02:00Hähnchenschenkel und Frühlingszwiebel am Spieß, gegrillt und mit Soja-Tare glasiert, dazu Reis. Für zwei.. 470 kcal und 46 g Eiweiß je Portion.https://strq.eu/rezept-okonomiyakihttps://strq.eu/rezept-okonomiyaki2026-09-04T06:00:00+02:00Japanischer Kohlpfannkuchen mit Speck, Frühlingszwiebel, Mayonnaise und süßer Sauce. Für zwei, aus der Pfanne.. 556 kcal und 21 g Eiweiß je Portion.https://strq.eu/rezept-pad-see-ewhttps://strq.eu/rezept-pad-see-ew2026-09-04T06:00:00+02:00Breite Reisnudeln mit Schweinefleisch, Ei und Pak Choi in dunkler Sojasauce aus dem Wok. Thailand, für zwei.. 669 kcal und 37 g Eiweiß je Portion.https://strq.eu/rezept-kung-pao-haehnchenhttps://strq.eu/rezept-kung-pao-haehnchen2026-09-04T06:00:00+02:00Hähnchen mit Erdnüssen, Paprika, getrockneten Chilis und Soja-Essig-Sauce aus dem Wok, dazu Reis. Für zwei.. 783 kcal und 59 g Eiweiß je Portion.https://strq.eu/rezept-mapo-tofuhttps://strq.eu/rezept-mapo-tofu2026-09-04T06:00:00+02:00Tofu und Schweinehack in scharfer Bohnenpaste-Sauce mit Szechuanpfeffer, auf Reis. Für zwei, brennt schön.. 750 kcal und 39 g Eiweiß je Portion.https://strq.eu/rezept-japanisches-curryhttps://strq.eu/rezept-japanisches-curry2026-09-04T06:00:00+02:00Kartoffeln, Karotten und Zwiebeln in milder japanischer Currysauce mit Apfel, dazu Reis. Vegan, für zwei.. 647 kcal und 13 g Eiweiß je Portion.https://strq.eu/rezept-katsu-curryhttps://strq.eu/rezept-katsu-curry2026-09-04T06:00:00+02:00Paniertes Hähnchen auf Reis mit japanischer Currysauce aus Zwiebel, Karotte, Kartoffel und Apfel. Für zwei.. 848 kcal und 61 g Eiweiß je Portion.https://strq.eu/rezept-chicken-piccatahttps://strq.eu/rezept-chicken-piccata2026-09-04T06:00:00+02:00Dünne Hähnchenschnitzel in Mehl gewendet, gebraten, mit Zitronen-Kapern-Buttersauce. Für zwei, in zwanzig Minuten.. 443 kcal und 47 g Eiweiß je Portion.https://strq.eu/rezept-kefta-spiessehttps://strq.eu/rezept-kefta-spiesse2026-09-04T06:00:00+02:00Hackfleischspieße aus Rind und Lamm mit Zwiebel, Petersilie, Minze und Kreuzkümmel, dazu Pita und Joghurt. Für zwei.. 750 kcal und 47 g Eiweiß je Portion.https://strq.eu/rezept-rindercurryhttps://strq.eu/rezept-rindercurry2026-09-04T06:00:00+02:00Rindfleisch mit Zwiebeln, Tomaten, Ingwer und Garam Masala in Kokosmilch geschmort, dazu Reis. Für zwei.. 846 kcal und 63 g Eiweiß je Portion.https://strq.eu/rezept-fish-and-chipshttps://strq.eu/rezept-fish-and-chips2026-09-04T06:00:00+02:00Kabeljau in Bröselkruste und Kartoffelspalten, beides im Ofen, dazu Erbsenpüree und Zitrone. Für zwei.. 755 kcal und 45 g Eiweiß je Portion.https://strq.eu/rezept-muscheln-weinsaucehttps://strq.eu/rezept-muscheln-weinsauce2026-09-04T06:00:00+02:00Miesmuscheln in Weißwein, Zwiebel, Knoblauch und Sahne gedämpft, mit Petersilie und Brot. Für zwei.. 595 kcal und 31 g Eiweiß je Portion.https://strq.eu/rezept-thunfischsteak-sesamhttps://strq.eu/rezept-thunfischsteak-sesam2026-09-04T06:00:00+02:00Frischer Thunfisch in Sesam gewälzt, kurz angebraten, innen roh, mit Sojasauce und Wasabi. Ein Teller.. 428 kcal und 54 g Eiweiß je Portion.https://strq.eu/rezept-teriyaki-wingshttps://strq.eu/rezept-teriyaki-wings2026-09-04T06:00:00+02:00Hähnchenflügel im Ofen knusprig gebacken und in Soja-Honig-Ingwer-Glasur gewendet, mit Sesam. Für zwei.. 657 kcal und 55 g Eiweiß je Portion.https://strq.eu/rezept-rinderbraten-gemuesehttps://strq.eu/rezept-rinderbraten-gemuese2026-09-04T06:00:00+02:00Rindfleisch mit Kartoffeln, Karotten, Paprika und Zwiebeln in Rotweinsud, im Ofen geschmort. Für vier, aus einer Pfanne.. 482 kcal und 50 g Eiweiß je Portion.https://strq.eu/rezept-koettbullarhttps://strq.eu/rezept-koettbullar2026-09-04T06:00:00+02:00Schwedische Hackbällchen aus Rind und Schwein in Rahmsauce mit Kartoffelpüree. Für vier, mit Preiselbeeren.. 665 kcal und 34 g Eiweiß je Portion.https://strq.eu/rezept-putensteak-bohnenhttps://strq.eu/rezept-putensteak-bohnen2026-09-04T06:00:00+02:00Gegrilltes Putensteak mit grünen Bohnen in Knoblauchbutter und Zitrone. Ein Teller, viel Eiweiß, wenig sonst.. 448 kcal und 51 g Eiweiß je Portion.https://strq.eu/rezept-zitronen-haehnchen-kartoffelnhttps://strq.eu/rezept-zitronen-haehnchen-kartoffeln2026-09-04T06:00:00+02:00Hähnchenschenkel und Kartoffeln in Zitrone, Olivenöl, Knoblauch und Oregano auf einem Blech gebacken. Für drei.. 492 kcal und 44 g Eiweiß je Portion.https://strq.eu/rezept-chicken-parmesanhttps://strq.eu/rezept-chicken-parmesan2026-09-04T06:00:00+02:00Paniertes Hähnchen mit Tomatensauce, Mozzarella und Parmesan überbacken, dazu Linguine. Für zwei.. 824 kcal und 66 g Eiweiß je Portion.https://strq.eu/rezept-vegane-lasagnehttps://strq.eu/rezept-vegane-lasagne2026-09-04T06:00:00+02:00Lasagne mit Brokkoli, Zucchini, Tomatensauce und einer Cashew-Béchamel, mit Bröseln überbacken. Vegan, für vier.. 483 kcal und 17 g Eiweiß je Portion.https://strq.eu/rezept-blumenkohl-steakhttps://strq.eu/rezept-blumenkohl-steak2026-09-04T06:00:00+02:00Dicke Blumenkohlscheiben im Ofen geröstet, mit Mandeln, Kapern, Zitrone und Petersilie. Vegan, für zwei.. 246 kcal und 8 g Eiweiß je Portion.https://strq.eu/rezept-kaesespaetzlehttps://strq.eu/rezept-kaesespaetzle2026-09-04T06:00:00+02:00Selbst gemachte Spätzle mit Emmentaler geschichtet und mit Röstzwiebeln bedeckt. Vegetarisch, für drei.. 827 kcal und 37 g Eiweiß je Portion.https://strq.eu/rezept-kartoffel-tomaten-auflaufhttps://strq.eu/rezept-kartoffel-tomaten-auflauf2026-09-04T06:00:00+02:00Kartoffelscheiben mit Tomaten, Zwiebel, Knoblauch und Thymian, mit Gouda überbacken. Vegetarisch, für vier.. 378 kcal und 15 g Eiweiß je Portion.https://strq.eu/rezept-kartoffelgratinhttps://strq.eu/rezept-kartoffelgratin2026-09-04T06:00:00+02:00Dünne Kartoffelscheiben in Sahne und Milch mit Knoblauch, Muskat und Gruyère überbacken. Vegetarisch, für vier.. 512 kcal und 15 g Eiweiß je Portion.https://strq.eu/rezept-beef-stroganoffhttps://strq.eu/rezept-beef-stroganoff2026-09-04T06:00:00+02:00Rindfleischstreifen mit Champignons, Zwiebeln, Senf und Sauerrahm, dazu Eiernudeln. Für zwei.. 848 kcal und 67 g Eiweiß je Portion.https://strq.eu/rezept-baingan-bhartahttps://strq.eu/rezept-baingan-bharta2026-09-04T06:00:00+02:00Geröstete Aubergine, zerdrückt und mit Tomaten, Zwiebel, Ingwer und Gewürzen gebraten, dazu Naan. Vegan, für zwei.. 394 kcal und 10 g Eiweiß je Portion.https://strq.eu/rezept-auberginen-curryhttps://strq.eu/rezept-auberginen-curry2026-09-04T06:00:00+02:00Kleine Auberginen in Tomaten-Zwiebel-Sauce mit Kokosmilch und Senfsamen, dazu Reis. Vegan, für zwei.. 521 kcal und 9 g Eiweiß je Portion.https://strq.eu/rezept-jackfruit-curryhttps://strq.eu/rezept-jackfruit-curry2026-09-04T06:00:00+02:00Junge Jackfruit in Tomaten-Kokos-Curry mit Ingwer und Garam Masala, dazu Reis und Fladenbrot. Vegan, für zwei.. 803 kcal und 14 g Eiweiß je Portion.