5Minuten
392Kilokalorien
12gEiweiß
1Portion
Hummus ist der Aufstrich, der ein Gemüse-Wrap zusammenhält und satt macht. Gurke, Spinat, Paprika, Karotte, und der Wrap ist ein Mittagessen.
Zutaten
FürPortionen
- 60 gWeizentortilla (1 Stück)
- 60 gHummus
- 80 gSalatgurke
- 30 gBlattspinat
- 60 gPaprika
- 40 gKarotten
- Zitrone, Pfeffer, Chili
So geht es
- Tortilla dick mit Hummus bestreichen.
- Gurke und Paprika in Streifen, Karotte geraspelt, Spinat darauf. Zitrone, Pfeffer, Chili.
- Fest aufrollen, halbieren.
Ein Tipp dazu
Der Hummus bis zum Rand, sonst reißt die Tortilla beim Rollen an der trockenen Stelle.
Nährwerte je Portion
| Kilokalorien | 392 |
|---|---|
| Eiweiß | 12 g |
| Fett | 16 g |
| Kohlenhydrate | 50 g |
Gerechnet aus den Zutaten, mit Werten je 100 Gramm aus USDA FoodData Central. Die Kilokalorien stammen aus den Makronährstoffen, nicht aus dem Energiefeld der Datenbank.
kcal
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