3Minuten
441Kilokalorien
29gEiweiß
1Portion
Das Frühstück für Morgen, an denen man nicht denken will. Joghurt, eine Banane, ein Löffel Erdnussmus. Der Joghurt bringt das Eiweiß, das Erdnussmus das Fett, das satt hält.
Zutaten
FürPortionen
- 200 ggriechischer Joghurt, 0 % Fett
- 120 gBanane (1 Stück)
- 20 gErdnussmus (1 EL)
- 20 gHaferflocken
So geht es
- Joghurt in eine Schüssel geben.
- Banane in Scheiben schneiden und darauf verteilen.
- Erdnussmus darüber, Haferflocken drüberstreuen.
Ein Tipp dazu
Erdnussmus lässt sich besser verteilen, wenn du es zehn Sekunden in der Mikrowelle erwärmst. Dann fließt es statt zu kleben.
Nährwerte je Portion
| Kilokalorien | 441 |
|---|---|
| Eiweiß | 29 g |
| Fett | 13 g |
| Kohlenhydrate | 53 g |
Gerechnet aus den Zutaten, mit Werten je 100 Gramm aus USDA FoodData Central. Die Kilokalorien stammen aus den Makronährstoffen, nicht aus dem Energiefeld der Datenbank.
kcal
—
2 000 ist nur ein Startwert. Rechne deinen aus, kostenlos und getrennt für Trainingstage und freie Tage.
Porridge mit Apfel und Walnüssen
Overnight Oats mit Joghurt und Blaubeeren
Avocado-Brot mit Spiegelei