20Minuten
604Kilokalorien
44gEiweiß
1Portion
Eine Dose Thunfisch, eine Dose Tomaten, Nudeln, Knoblauch, Kapern. Das Abendessen, das im Schrank wartet, bis der Kühlschrank leer ist.
Zutaten
FürPortionen
- 90 gPappardelle oder Spaghetti, roh gewogen
- 120 gThunfisch aus der Dose, abgetropft
- 200 gTomaten aus der Dose
- 30 gZwiebel
- 10 gKapern (1 EL)
- 10 gOlivenöl (1 EL)
- Knoblauch, Chiliflocken, Petersilie, Salz, Pfeffer
So geht es
- Nudeln kochen.
- Zwiebel und Knoblauch im Öl anschwitzen, Tomaten dazu, zerdrücken, zehn Minuten einkochen.
- Thunfisch und Kapern unterrühren, zwei Minuten erwärmen, Chili, Salz, Pfeffer.
- Nudeln in die Soße, Petersilie darüber.
Ein Tipp dazu
Thunfisch nur erwärmen, nicht kochen. Gekocht wird er trocken und zerfällt zu Fasern.
Nährwerte je Portion
| Kilokalorien | 604 |
|---|---|
| Eiweiß | 44 g |
| Fett | 13 g |
| Kohlenhydrate | 77 g |
Gerechnet aus den Zutaten, mit Werten je 100 Gramm aus USDA FoodData Central. Die Kilokalorien stammen aus den Makronährstoffen, nicht aus dem Energiefeld der Datenbank.
kcal
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