5Minuten
491Kilokalorien
29gEiweiß
1Portion
Putenbrust in Scheiben, Frischkäse, Spinat, Avocado, eingerollt. Der Wrap, der morgens in zwei Minuten entsteht und mittags noch frisch ist.
Zutaten
FürPortionen
- 60 gWeizentortilla (1 Stück)
- 80 gPutenbrust, Aufschnitt
- 30 gFrischkäse, leicht
- 30 gBlattspinat
- 75 gAvocado (½ Stück)
- 80 gTomaten
- Salz, Pfeffer, Zitrone
So geht es
- Tortilla mit Frischkäse bestreichen, Spinat darauf.
- Pute, Avocado in Scheiben und Tomaten in Scheiben in die Mitte legen, Zitrone, Salz und Pfeffer.
- Seiten einschlagen, fest aufrollen, halbieren.
Ein Tipp dazu
Die Avocado kommt zwischen Pute und Tomate. So wird die Tortilla nicht feucht.
Nährwerte je Portion
| Kilokalorien | 491 |
|---|---|
| Eiweiß | 29 g |
| Fett | 23 g |
| Kohlenhydrate | 42 g |
Gerechnet aus den Zutaten, mit Werten je 100 Gramm aus USDA FoodData Central. Die Kilokalorien stammen aus den Makronährstoffen, nicht aus dem Energiefeld der Datenbank.
kcal
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