8Minuten
362Kilokalorien
39gEiweiß
1Portion
Thunfisch aus der Dose, Joghurt, ein Löffel Mayonnaise, Sellerie für den Biss. Das Sandwich, das satt macht und in acht Minuten in der Hand liegt.
Zutaten
FürPortionen
- 80 gVollkornbrot (2 Scheiben)
- 100 gThunfisch aus der Dose, abgetropft
- 30 ggriechischer Joghurt, 0 % Fett
- 10 gMayonnaise, leicht (2 TL)
- 30 gSellerie
- 30 gKopfsalat
- Zitrone, Salz, Pfeffer, Schnittlauch
So geht es
- Thunfisch mit Joghurt, Mayonnaise, fein gewürfeltem Sellerie, Zitrone, Salz, Pfeffer und Schnittlauch mischen.
- Salat auf eine Brotscheibe, Thunfischsalat darauf, zweite Scheibe obendrauf.
- Diagonal halbieren.
Ein Tipp dazu
Den Thunfisch gut ausdrücken. Ein nasser Thunfischsalat weicht das Brot in Minuten durch.
Nährwerte je Portion
| Kilokalorien | 362 |
|---|---|
| Eiweiß | 39 g |
| Fett | 6 g |
| Kohlenhydrate | 38 g |
Gerechnet aus den Zutaten, mit Werten je 100 Gramm aus USDA FoodData Central. Die Kilokalorien stammen aus den Makronährstoffen, nicht aus dem Energiefeld der Datenbank.
kcal
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