
70Minuten, 30 davon Warten
543Kilokalorien
33gEiweiß
4Portionen
Der englische Auflauf für kalte Tage: unten ein Ragout aus Hack, Karotten und Erbsen, oben Kartoffelpüree, das im Ofen eine Kruste bekommt. Für vier, hält sich drei Tage.
Zutaten
FürPortionen
- 500 gRinderhack
- 800 gKartoffeln, mehlig
- 150 gKarotten
- 100 gZwiebel
- 100 gErbsen, tiefgekühlt
- 300 mlRinderbrühe
- 30 gTomatenmark (2 EL)
- 100 mlMilch
- 30 gButter
- 15 gWeizenmehl
- 15 gRapsöl
- Thymian, Worcestersauce, Muskat, Salz, Pfeffer
So geht es
- Kartoffeln schälen, in Salzwasser weich kochen, abgießen, mit Milch, Butter, Salz und Muskat zu Püree stampfen.
- Zwiebel und Karotte würfeln, im Öl anschwitzen. Hack dazu, krümelig braun braten.
- Tomatenmark kurz mitrösten, Mehl darüberstäuben, mit Brühe ablöschen, Thymian und einen Schuss Worcestersauce dazu.
- 15 Minuten köcheln, bis die Sauce dick ist, Erbsen unterrühren, salzen und pfeffern.
- Ragout in eine Form, Püree darauf verteilen und mit der Gabel Rillen ziehen.
- Bei 200 Grad 30 Minuten backen, bis die Rillen braun sind.
Ein Tipp dazu
Die Rillen im Püree sind kein Schmuck: an den Kanten wird die Kruste knusprig.
Nährwerte je Portion
| Kilokalorien | 543 |
|---|---|
| Eiweiß | 33 g |
| Fett | 23 g |
| Kohlenhydrate | 50 g |
Gerechnet aus den Zutaten, mit Werten je 100 Gramm aus USDA FoodData Central. Die Kilokalorien stammen aus den Makronährstoffen, nicht aus dem Energiefeld der Datenbank.
kcal
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