25Minuten
440Kilokalorien
36gEiweiß
3Portionen
Die Box, die in jedem Fitnessstudio-Kühlschrank steht, und das zu Recht: sie hält drei Tage, schmeckt kalt und warm und bringt jeden Tag über dreißig Gramm Eiweiß.
Zutaten
FürPortionen
- 400 gHähnchenbrust
- 160 gReis, roh
- 200 gBrokkoli
- 150 gPaprika
- 100 gKirschtomaten
- 20 gOlivenöl (2 EL)
- Paprikapulver, Knoblauch, Zitrone, Salz, Pfeffer
So geht es
- Reis kochen. Brokkoli in Röschen fünf Minuten in Salzwasser garen, abschrecken.
- Hähnchen in Streifen mit Paprikapulver, Knoblauch, Salz und Pfeffer würzen, im Öl je Seite vier Minuten braten.
- Paprika in Streifen zwei Minuten in derselben Pfanne braten.
- Alles auf drei Boxen verteilen, Tomaten roh dazu, Zitrone darüber. Im Kühlschrank drei Tage.
Ein Tipp dazu
Jede Box anders würzen: Zitrone, Sojasauce, Pesto, Salsa. Dann ist es keine Wiederholung.
Nährwerte je Portion
| Kilokalorien | 440 |
|---|---|
| Eiweiß | 36 g |
| Fett | 10 g |
| Kohlenhydrate | 51 g |
Gerechnet aus den Zutaten, mit Werten je 100 Gramm aus USDA FoodData Central. Die Kilokalorien stammen aus den Makronährstoffen, nicht aus dem Energiefeld der Datenbank.
kcal
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Meal-Prep-Bowl mit Hähnchen, Reis und Brokkoli
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Hähnchen-Curry mit Reis