10Minuten
401Kilokalorien
22gEiweiß
1Portion
Der Toast, den jeder kennt und der trotzdem hierhergehört, weil er in zehn Minuten fertig ist und mehr als zwanzig Gramm Eiweiß hat. In der Pfanne mit Butter wird er besser als im Toaster.
Zutaten
FürPortionen
- 60 gWeißbrot (2 Scheiben)
- 40 gKochschinken (2 Scheiben)
- 40 gGouda (2 Scheiben)
- 5 gButter (1 TL)
- Senf nach Belieben
So geht es
- Eine Scheibe Brot mit Senf bestreichen, Schinken und Käse darauf, zweite Scheibe darauf.
- Außen dünn mit Butter bestreichen.
- In der Pfanne bei mittlerer Hitze je Seite drei Minuten rösten, bis der Käse läuft.
Ein Tipp dazu
Ein Deckel auf der Pfanne lässt den Käse schmelzen, bevor das Brot zu dunkel wird.
Nährwerte je Portion
| Kilokalorien | 401 |
|---|---|
| Eiweiß | 22 g |
| Fett | 21 g |
| Kohlenhydrate | 32 g |
Gerechnet aus den Zutaten, mit Werten je 100 Gramm aus USDA FoodData Central. Die Kilokalorien stammen aus den Makronährstoffen, nicht aus dem Energiefeld der Datenbank.
kcal
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