Einfache Rezepte, die jeder kann

Für alle, die nicht kochen können oder es nicht wollen: höchstens vier Schritte, höchstens sieben Zutaten, höchstens zwanzig Minuten Arbeit. Nichts davon kann misslingen.

Gerechnet je Portion: Abnehmen heißt unter 500 kcal und über 25 g Eiweiß, Zunehmen über 700 kcal, Muskelaufbau über 600 kcal und über 35 g Eiweiß. „Kann jeder" hat höchstens 4 Schritte, 7 Zutaten und 20 Minuten Arbeit, „mit Erfahrung" ab 35 Minuten oder 6 Schritten. Eiweißreich über 30 g Eiweiß, Low Carb höchstens 20 g Kohlenhydrate, kalorienarm unter 400 kcal, schnell höchstens 15 Minuten. Vegetarisch und vegan folgen aus den Zutaten.

Kein Rezept passt zu allem zusammen.Auswahl aufheben

Overnight Oats mit Joghurt und Blaubeeren466 kcal · 28 g EiweißAbends zwei Minuten, morgens fertigAvocado-Brot mit Spiegelei521 kcal · 25 g EiweißFünf Minuten, und es sieht aus wie im CaféLinsensalat mit Feta und Tomaten601 kcal · 30 g EiweißKalt besser als warm, und am zweiten Tag am bestenHüttenkäse mit Beeren und Mandeln395 kcal · 36 g EiweißZwei Minuten, und mehr Eiweiß als ein ProteinriegelThunfisch-Nudelsalat mit Mais und Tomaten630 kcal · 51 g EiweißDer Klassiker fürs Büro, ohne MayonnaiseJoghurt-Bowl mit Banane und Erdnussmus441 kcal · 29 g EiweißDrei Minuten, kein Herd, hält bis mittagsPorridge mit Apfel und Walnüssen528 kcal · 19 g EiweißWarm, in zehn Minuten, und der Apfel muss nicht geschält werdenQuinoa-Bowl mit Avocado und Gemüse666 kcal · 23 g EiweißVegetarisch, bunt, und trotzdem sattChili con Carne631 kcal · 44 g EiweißEin Topf, eine Stunde, und die halbe Woche ist versorgtGemüse-Reispfanne mit Ei631 kcal · 25 g EiweißFür Reis von gestern, und besser als frisch gekochtThunfisch-Salat mit Ei und Oliven506 kcal · 55 g EiweißDer Salat, der ein Abendessen istGarnelen-Pfanne mit Paprika586 kcal · 41 g EiweißZehn Minuten, und Garnelen verzeihen keine elfteRindfleisch-Pfanne mit Paprika und Reis585 kcal · 42 g EiweißWie vom Wok, in zwanzig Minuten aus einer PfanneOmelett mit Spinat und Feta402 kcal · 29 g EiweißAcht Minuten, drei Eier, ein AbendessenPancakes aus Banane und Haferflocken499 kcal · 22 g EiweißDrei Zutaten, kein Mehl, kein ZuckerGriechischer Joghurt mit Honig168 kcal · 21 g EiweißDas Dessert, das seit dreitausend Jahren funktioniertLinsensuppe mit Karotten525 kcal · 24 g EiweißEin Topf, 45 Minuten, und morgen schmeckt sie besserRührei mit Pfifferlingen und Tomaten426 kcal · 28 g EiweißZehn Minuten, und die Pilze machen aus Rührei ein FrühstückRührei mit Avocado und Toast471 kcal · 23 g EiweißZwei Eier, eine halbe Avocado, zwei Scheiben ToastChia-Pudding mit Mango311 kcal · 7 g EiweißAbends anrühren, morgens fertig, ohne HerdJoghurt mit Granola und Beeren445 kcal · 29 g EiweißZwei Minuten, und das Granola bringt den BissOmelett mit Brokkoli und Champignons312 kcal · 25 g EiweißDrei Eier, Gemüse aus derselben Pfanne, zehn MinutenFrühstücks-Burrito mit Ei und Bohnen570 kcal · 31 g EiweißRührei, Bohnen und Käse im Wrap, für die HandPoke-Bowl mit Thunfisch675 kcal · 47 g EiweißRoher Thunfisch, Reis, Avocado, Edamame, ohne PfanneLachs-Poke-Bowl mit Mango742 kcal · 34 g EiweißLachs, Mango, Avocado und Reis, alles kaltFalafel-Bowl mit Hummus712 kcal · 22 g EiweißFalafel, Hummus und rohes Gemüse, in 15 MinutenFalafel mit Pita und Hummus710 kcal · 26 g EiweißDer Imbiss-Klassiker, zu Hause in 15 MinutenReis-Bowl mit gebratenem Tofu und Brokkoli540 kcal · 24 g EiweißDrei Zutaten, die zusammen ein Abendessen sindCouscous mit Gemüse418 kcal · 12 g EiweißCouscous braucht nur heißes Wasser, das Gemüse eine PfanneSüßkartoffel-Würfel aus dem Ofen367 kcal · 14 g EiweißWürzig, außen knusprig, mit Joghurt-DipBlumenkohl-Curry mit Kichererbsen und Kürbis757 kcal · 18 g EiweißEin Topf, viel Gemüse, und morgen schmeckt es noch besserZucchini-Frittata475 kcal · 31 g EiweißEin Omelett, das man in Stücken mitnimmtTeriyaki-Lachs mit Reis und Brokkoli687 kcal · 40 g EiweißLachs in glänzender Soße, in 20 MinutenKartoffelsalat mit Ei und Senf444 kcal · 20 g EiweißMit Joghurt statt nur Mayonnaise, und trotzdem cremigCaprese503 kcal · 30 g EiweißTomate, Mozzarella, Basilikum, gutes Öl. Mehr nicht.Tabouleh360 kcal · 10 g EiweißDer Salat, in dem die Petersilie das Gemüse istColeslaw171 kcal · 10 g EiweißKrautsalat, cremig, mit Joghurt statt nur MayonnaiseWassermelonen-Salat mit Feta und Minze351 kcal · 10 g EiweißSüß, salzig, kalt. Der Sommer auf einem Teller.Glasnudelsalat mit Garnelen505 kcal · 37 g EiweißLauwarm, scharf, sauer, und in 15 Minuten fertigGarnelen-Salat mit Avocado und Rucola398 kcal · 35 g EiweißEiweiß aus der Pfanne auf Salat, in zehn MinutenRote-Bete-Carpaccio mit Ziegenkäse505 kcal · 17 g EiweißVorgekochte Bete in dünnen Scheiben, Käse und Nüsse daraufSpinatsalat mit Apfel, Walnüssen und Cranberries504 kcal · 12 g EiweißHerbst auf dem Teller, in zehn MinutenRucola-Salat mit Granatapfel, Feta und Walnüssen462 kcal · 14 g EiweißBitter, süß, salzig, und alles knacktCaesar-Salat mit Hähnchen503 kcal · 51 g EiweißDer Klassiker, mit einem Dressing, das leichter ist als im RestaurantBirnensalat mit Blauschimmelkäse und Walnüssen511 kcal · 14 g EiweißSüße Birne, salziger Käse, und Walnüsse dazwischenSteak-Salat350 kcal · 37 g EiweißEin Steak in Scheiben auf Salat: Low Carb, ohne dass es sich so anfühltGurkensalat mit roter Zwiebel und Dill103 kcal · 8 g EiweißFünf Minuten, und passt zu allem, was aus der Pfanne kommtKichererbsensalat mit Paprika und roter Zwiebel441 kcal · 16 g EiweißAus der Dose, ohne Herd, hält drei TageLachs mit Reis und grünem Spargel700 kcal · 40 g EiweißEine Pfanne für Fisch und Spargel, ein Topf für den ReisLachs auf Brokkoli, Blumenkohl und Karotten497 kcal · 36 g EiweißFisch auf gedämpftem Gemüse, ohne Reis, ohne KartoffelnOfenlachs mit grünem Spargel457 kcal · 36 g EiweißAlles auf ein Blech, 15 Minuten, nichts umrührenGrünes Thai-Curry mit Hähnchen768 kcal · 42 g EiweißCurrypaste aus dem Glas, Kokosmilch, 20 MinutenZucchini-Nudeln mit Garnelen383 kcal · 40 g EiweißLow Carb, das wie Pasta aussieht, in 15 MinutenGefüllte Paprika mit Hackfleisch und Reis681 kcal · 39 g EiweißDer Klassiker aus dem Ofen, mit Käse obendraufBlumenkohlreis-Pfanne mit Ei429 kcal · 25 g EiweißGebratener Reis ohne Reis: Blumenkohl aus der ReibeHähnchenbrust in Honig-Soja-Glasur328 kcal · 42 g EiweißGanze Brust, zehn Minuten, und die Soße macht den RestTacos mit Rinderhack581 kcal · 37 g EiweißDrei Tacos, gewürztes Hack, Salat und KäseGebratener Kabeljau mit Salat331 kcal · 35 g EiweißWeißer Fisch, knusprig gebraten, in zehn MinutenKabeljau mit Reis und Mango-Salsa588 kcal · 39 g EiweißFisch, Reis, und eine Salsa aus Mango, Limette und KorianderGegrillte Hähnchenbrust mit Salat349 kcal · 44 g EiweißDas Standard-Abendessen, richtig gemachtHähnchen-Souvlaki mit Tzatziki548 kcal · 58 g EiweißSpieße aus der Pfanne, Joghurt-Dip, Pita dazuHähnchen-Gyros mit Ofenkartoffeln und Tzatziki637 kcal · 58 g EiweißGyros-Gewürz, Pfanne, und die Kartoffeln aus dem OfenGarnelen-Masala719 kcal · 45 g EiweißGarnelen in Tomaten-Kokos-Soße, in 20 MinutenRotes Thai-Curry mit Garnelen762 kcal · 44 g EiweißRote Currypaste, Kokosmilch, Garnelen, Paprika. Fertig in 20 Minuten.Bratkartoffeln mit Paprika und Spiegelei573 kcal · 21 g EiweißKartoffeln vom Vortag, eine Pfanne, zwei Eier obendraufMassaman-Curry mit Hähnchen und Kartoffeln759 kcal · 45 g EiweißDas milde Thai-Curry mit Erdnüssen und KartoffelnHähnchenbrust mit Tomaten und Basilikum476 kcal · 50 g EiweißVom Grill oder aus der Pfanne, mit Tomaten, die nur kurz mitbratenVollkorn-Tagliatelle mit Hähnchen und Tomaten749 kcal · 53 g EiweißVollkornnudeln, gegrilltes Hähnchen, Tomaten, OlivenölNudelauflauf mit Brokkoli und Hähnchen771 kcal · 61 g EiweißAus dem Ofen, mit Käse, und morgen noch besserPasta mit Thunfisch und Tomaten604 kcal · 44 g EiweißAlles aus dem Vorrat, in 20 MinutenSpaghetti mit Pesto und Garnelen689 kcal · 47 g EiweißPesto aus dem Glas, Garnelen aus der Pfanne, 15 MinutenSpaghetti Aglio e Olio632 kcal · 18 g EiweißKnoblauch, Öl, Chili, Nudeln. Das ganze Rezept steht im Namen.Pasta mit Spinat und Tomaten695 kcal · 24 g EiweißVegetarisch, eine Pfanne, 15 MinutenOne-Pan-Pasta mit Tomaten und Basilikum620 kcal · 20 g EiweißAlles roh in eine Pfanne, Wasser drauf, zwölf MinutenOne-Pot-Pasta mit Garnelen und Tomaten642 kcal · 44 g EiweißEin Topf, Garnelen zum Schluss, 20 MinutenTagliatelle mit Lachs und Zitrone789 kcal · 42 g EiweißGebratener Lachs in Stücken auf Nudeln, mit Zitrone statt SahneTomatensuppe254 kcal · 5 g EiweißAus der Dose, aber nicht aus der DoseKürbissuppe mit Ingwer und Kokosmilch470 kcal · 9 g EiweißButternut, Ingwer, ein Schuss Kokos, und Kerne obendraufHühnersuppe mit Nudeln und Gemüse402 kcal · 39 g EiweißDie Suppe, die alles besser macht, in 30 MinutenMisosuppe mit Tofu137 kcal · 12 g EiweißFünf Minuten, vier Zutaten, und Miso darf nicht kochenMiso-Ramen mit Tempeh und Pak Choi677 kcal · 36 g EiweißDie Nudelsuppe zum Löffeln und Schlürfen, veganBrokkoli-Erbsen-Suppe331 kcal · 17 g EiweißGrün, cremig ohne Sahne, in 20 MinutenErbsensuppe mit Minze434 kcal · 18 g EiweißAus Tiefkühlerbsen, in 15 Minuten, hellgrünTom Kha Gai608 kcal · 36 g EiweißDie Thai-Kokossuppe mit Hähnchen und PilzenGrüne Curry-Nudelsuppe mit Hähnchen788 kcal · 36 g EiweißReisnudeln in grüner Kokosbrühe, 20 MinutenTom Yum mit Garnelen218 kcal · 37 g EiweißSauer, scharf, heiß: die Suppe, die den Kopf freimachtSüßkartoffelsuppe mit Ingwer597 kcal · 11 g EiweißSüß, warm, ein Topf, 30 MinutenHähnchen-Wrap mit Salat und Joghurt-Dressing404 kcal · 37 g EiweißGebratenes Hähnchen, Salat, Tomate, eingerollt und gegrilltPuten-Wrap mit Spinat und Avocado491 kcal · 29 g EiweißOhne Herd, in fünf Minuten, für die Dose im BüroThunfisch-Sandwich362 kcal · 39 g EiweißMit Joghurt statt nur Mayonnaise, auf VollkornbrotHummus-Wrap mit Gemüse392 kcal · 12 g EiweißVegan, ohne Herd, in fünf MinutenBagel mit Räucherlachs und Frischkäse408 kcal · 24 g EiweißDer Klassiker vom Bäcker, zu Hause in fünf MinutenFalafel-Wrap588 kcal · 25 g EiweißFalafel, Salat, Joghurtsoße, eingerolltCaprese-Panini508 kcal · 26 g EiweißTomate, Mozzarella, Pesto, im Brot gegrilltVollkornbrot mit Hüttenkäse und Radieschen316 kcal · 29 g EiweißDas Abendbrot, das nach Frühling schmecktFrischkäse-Brote mit Gurke, Radieschen und Tomate336 kcal · 15 g EiweißVier kleine Brote, jedes anders belegtToast mit Avocado-Ei-Salat446 kcal · 25 g EiweißGekochte Eier und Avocado, zerdrückt, auf ToastBrot mit Ricotta, Rucola und Spiegelei477 kcal · 30 g EiweißEin Spiegelei auf Ricotta, Rucola dazwischen, in acht MinutenHummus330 kcal · 11 g EiweißSelbst gemacht in fünf Minuten, besser als jeder aus dem BecherTzatziki152 kcal · 16 g EiweißJoghurt, Gurke, Knoblauch. Der Dip, der zu allem passt.Energy Balls aus Datteln und Haferflocken280 kcal · 6 g EiweißSüß ohne Zucker, aus dem Mixer, für die ganze WocheApfelspalten mit Erdnussmus215 kcal · 5 g EiweißZwei Zutaten, zwei Minuten, hält bis zum AbendessenGemüsesticks mit Hummus304 kcal · 9 g EiweißKarotte, Gurke, Paprika, Sellerie, und ein DipReiswaffeln mit Joghurt und Beeren232 kcal · 12 g EiweißKnusprig, süß, in drei MinutenEdamame mit Meersalz236 kcal · 22 g EiweißDer Snack aus dem Sushi-Restaurant, in fünf Minuten aus dem TiefkühlerPopcorn aus dem Topf164 kcal · 4 g EiweißDrei Minuten, ein Topf mit Deckel, und weniger Fett als jede TüteToast mit Erdnussmus und Banane414 kcal · 13 g EiweißDer Snack vor dem Training, in drei MinutenGekochte Eier mit Kresse und Senf160 kcal · 14 g EiweißZwei Eier, halbiert, mit Senf und Kresse. Der Snack aus dem Kühlschrank.Käseplatte mit Trauben und Nüssen520 kcal · 25 g EiweißDrei Käse, Trauben, Walnüsse, Brot. Ein Abend ohne Herd.Apfelchips mit Zimt aus dem Ofen87 kcal · 0 g EiweißZwei Äpfel, Zimt, und zwei Stunden, in denen der Ofen die Arbeit machtSchokomousse aus Avocado272 kcal · 5 g EiweißVegan, ohne Sahne, und man schmeckt die Avocado nichtJoghurt mit Schoko-Granola und Himbeeren377 kcal · 23 g EiweißDas Dessert im Glas, das auch ein Frühstück wäreNicecream aus gefrorener Banane275 kcal · 4 g EiweißEis aus einer Zutat, ohne EismaschineBratapfel mit Walnüssen und Rosinen329 kcal · 3 g EiweißEin Apfel, gefüllt, 30 Minuten im OfenObstsalat273 kcal · 3 g EiweißSechs Früchte, ein Spritzer Zitrone, zehn MinutenMilchreis mit Zimt392 kcal · 16 g EiweißRühren, warten, Zimt. Das Dessert aus der Kindheit.Joghurt-Beeren-Parfait349 kcal · 26 g EiweißJoghurt, Beeren und Granola geschichtet, in fünf MinutenErdbeer-Proteinshake257 kcal · 32 g EiweißErdbeeren, Milch, Eiweißpulver. Der Shake nach dem Training.Blaubeer-Smoothie mit Joghurt297 kcal · 20 g EiweißLila, dick, und mit Joghurt statt nur SaftKaffee-Hafer-Smoothie mit Banane345 kcal · 13 g EiweißFrühstück und Kaffee in einem GlasBananen-Milchshake330 kcal · 20 g EiweißBanane, Milch, Joghurt, Vanille. Drei Minuten.Grüner Smoothie mit Spinat und Apfel221 kcal · 4 g EiweißSpinat, den man nicht schmeckt, Apfel und Banane, die man schmecktMango-Lassi277 kcal · 14 g EiweißDas Joghurtgetränk aus Indien, süß und kaltBeeren-Smoothie-Bowl424 kcal · 17 g EiweißEin Smoothie zum Löffeln, mit Granola und Obst obendraufMatcha-Smoothie-Bowl352 kcal · 7 g EiweißGrün aus Banane, Spinat und Matcha, mit Obst und GranolaSchoko-Proteinshake346 kcal · 39 g EiweißMilch, Eiweißpulver, Kakao, halbe Banane. Nach dem Training.Schoko-Bananen-Shake mit Erdnussmus392 kcal · 24 g EiweißWie ein Snickers im Glas, nur aus vier ZutatenHaferbrei mit Blaubeeren und Mandeln503 kcal · 20 g EiweißFünf Minuten am Herd, dann ist der Tag versorgtSchoko-Porridge mit Banane und Erdnussmus772 kcal · 28 g EiweißEin Frühstück mit Gewicht: Kakao, Banane, Erdnuss, SchokoladeGebratener Reis mit Ei614 kcal · 26 g EiweißReis vom Vortag, zwei Eier, Erbsen, Frühlingszwiebel. Zehn Minuten.Bagel mit Spiegelei und Speck473 kcal · 22 g EiweißEin Bagel, ein Ei, zwei Scheiben Speck, Salat und TomateHackbällchen in Tomatensauce642 kcal · 47 g EiweißRinderhack mit Parmesan, in passierten Tomaten gegartPuten-Hackbällchen mit Basilikum463 kcal · 38 g EiweißLeichte Bällchen aus Putenhack in Tomatensauce, mit Haferflocken statt BrotMac and Cheese846 kcal · 38 g EiweißMakkaroni in Cheddar-Sauce, aus dem Topf, in 20 MinutenGebratener Reis mit Garnelen654 kcal · 48 g EiweißKalter Reis, Garnelen, Ei, Erbsen, Frühlingszwiebel, eine sehr heiße PfanneChicken Adobo614 kcal · 59 g EiweißHähnchen in Sojasauce, Essig und Knoblauch geschmort. Aus den Philippinen.Spiegelei mit Speck und Toast484 kcal · 27 g EiweißZwei Eier, zwei Scheiben Speck, zwei Scheiben Toast, eine TomateFrench Toast mit Beeren528 kcal · 19 g EiweißWeißbrot in Ei und Milch getränkt, in Butter gebacken, Beeren obendraufStudentenfutter mit Schokolinsen345 kcal · 10 g EiweißErdnüsse, Cashews, Mandeln, Rosinen, Schokolinsen. Selbst gemischt, im Glas.Hüttenkäse-Pancakes599 kcal · 40 g EiweißKleine, dicke Pancakes aus Hüttenkäse, Ei und wenig Mehl. Mit Beeren und Sauerrahm.Erdnuss-Bananen-Shake685 kcal · 49 g EiweißBanane, Erdnussmus, Milch, Haferflocken, Eiweißpulver. Der Shake fürs Zunehmen.Rind-Udon-Pfanne723 kcal · 53 g EiweißDicke Weizennudeln, Rindstreifen, Paprika, Sojasauce, SesamHähnchen-Quesadilla626 kcal · 46 g EiweißEin Weizenfladen, Hähnchen, Käse, Paprika, in der Pfanne gefaltetKabeljau mit Kartoffeln und Zitrone475 kcal · 41 g EiweißWeißer Fisch, Butter, Zitrone, Petersilie, Kartoffeln. Nichts kann schiefgehen.Wolfsbarsch aus dem Ofen mit Orange und Rosmarin416 kcal · 47 g EiweißEin ganzer Fisch, Orangenscheiben, Rosmarin, Olivenöl. 25 Minuten Ofen.Forelle vom Grill mit Zitrone486 kcal · 50 g EiweißGanze Forelle, Zitrone, Dill, Olivenöl. Vom Grill oder aus der Pfanne.Rote-Linsen-Dal mit Kokos728 kcal · 28 g EiweißRote Linsen in Kokosmilch und Tomate, Curry, Ingwer, KorianderGemüse-Nudelpfanne mit Brokkoli596 kcal · 18 g EiweißNudeln, Brokkoli, Karotte, Paprika, Sojasauce, Sesam. Vegan, 15 Minuten.Tofu-Rührei mit Grünkohl318 kcal · 21 g EiweißZerbröselter Tofu, Kurkuma, Grünkohl, Zwiebel. Rührei ohne Ei.Weiße-Bohnen-Eintopf mit Tomate400 kcal · 18 g EiweißWeiße Bohnen, Tomate, Karotte, Paprikapulver, Kreuzkümmel. Vegan, aus einem Topf.Rajma mit Reis702 kcal · 23 g EiweißKidneybohnen in Tomaten-Ingwer-Sauce mit Garam Masala, dazu Reis. Vegan.Süßkartoffel-Pommes aus dem Ofen326 kcal · 4 g EiweißSüßkartoffel in Stifte, Öl, Speisestärke, Paprika, 25 Minuten OfenBircher-Müsli mit Apfel und Banane604 kcal · 22 g EiweißHaferflocken über Nacht in Joghurt und Milch, morgens Apfel, Banane, NüsseAvocado-Toast mit Räucherlachs447 kcal · 30 g EiweißVollkornbrot, zerdrückte Avocado, Räucherlachs, Gurke, ZitroneClub Sandwich531 kcal · 43 g EiweißDrei Scheiben Toast, Hähnchen, Speck, Tomate, Salat, Mayonnaise, in Dreiecke geschnittenEi-Muffins mit Gemüse und Käse283 kcal · 21 g EiweißSechs Eier, Spinat, Tomate, Käse, in der Muffinform gebacken. Frühstück für drei Tage.Schoko-Overnight-Oats595 kcal · 25 g EiweißHaferflocken, Kakao, Chia, Milch und Joghurt über Nacht im GlasChia-Pudding mit Himbeeren318 kcal · 13 g EiweißChiasamen in Milch, vier Stunden quellen lassen, Himbeeren obendraufMango-Smoothie292 kcal · 13 g EiweißMango, Joghurt, Milch, Zitrone. Dick, kalt, gelb.Muschelnudeln in Spinat-Sahnesauce762 kcal · 29 g EiweißGroße Muschelnudeln, Spinat, Sahne, Parmesan, MuskatHähnchen mit Brokkoli und Quinoa492 kcal · 50 g EiweißDie Box fürs Büro: Hähnchenbrust, Brokkoli, Quinoa, ZitroneSchwarze-Bohnen-Tacos542 kcal · 17 g EiweißMaistortillas, schwarze Bohnen, Mais, Avocado, Tomate, Limette. Vegan.Tempeh mit grünen Bohnen669 kcal · 45 g EiweißKnusprig gebratener Tempeh, grüne Bohnen, Sojasauce, Chili, KnoblauchHähnchenkeule mit Salzkartoffeln755 kcal · 45 g EiweißKeule mit Haut aus dem Ofen, Kartoffeln mit Petersilie, ein bisschen BratensaftLammkoteletts mit Rosmarin484 kcal · 52 g EiweißKoteletts in Öl, Rosmarin und Knoblauch mariniert, kurz und heiß gebratenOfenkartoffel mit Käse und Speck724 kcal · 24 g EiweißEine große Kartoffel, eine Stunde Ofen, Cheddar, Speck, Sauerrahm, SchnittlauchGefüllte Süßkartoffel mit Ricotta und Tomate478 kcal · 15 g EiweißSüßkartoffel aus dem Ofen, aufgeschnitten, mit Ricotta, Kirschtomaten und KräuternMüsliriegel, selbst gemacht274 kcal · 7 g EiweißHaferflocken, Honig, Erdnussmus, Mandeln, Rosinen. Acht Riegel, keine Zusätze.Granola mit Nüssen, selbst gemacht303 kcal · 8 g EiweißHaferflocken, Mandeln, Walnüsse, Kürbiskerne, Ahornsirup, Cranberries. Ein Blech, zehn Portionen.Beeren-Crumble520 kcal · 7 g EiweißBeeren in der Form, Streusel aus Mehl, Haferflocken und Butter darüber, 35 Minuten OfenEiweiß-Omelett mit Gemüse187 kcal · 26 g EiweißNur Eiklar, Spinat, Tomate, Frühlingszwiebel. Sehr viel Eiweiß, sehr wenig sonst.Gazpacho251 kcal · 6 g EiweißKalte Tomatensuppe aus dem Mixer, mit Gurke, Paprika, Olivenöl und CroutonsKlare Gemüsesuppe197 kcal · 5 g EiweißBrühe, Karotte, Paprika, Zucchini, Lauch, Kartoffel. 20 Minuten, vegan, sehr leicht.Hähnchen-Spieße mit Paprika und Zucchini424 kcal · 48 g EiweißMarinierte Hähnchenwürfel mit Gemüse auf Spießen, vom Grill oder aus dem OfenMüsli mit Milch und Beeren584 kcal · 22 g EiweißHaferflocken, Rosinen, Mandeln, Kerne, kalte Milch, frische Beeren. Fünf Minuten.Skyr mit Beeren und Haferflocken468 kcal · 35 g EiweißEine Schale Skyr, Himbeeren, Blaubeeren, Haferflocken, Mandeln, HonigSchinken-Käse-Toast401 kcal · 22 g EiweißZwei Scheiben Brot, Schinken, Käse, Butter, in der Pfanne oder im Toaster geröstetCroissant mit Rührei und Schinken574 kcal · 31 g EiweißEin Buttercroissant, aufgeschnitten, mit cremigem Rührei, Schinken und KäseSchweinesteak mit Grillgemüse463 kcal · 51 g EiweißEin mageres Steak aus dem Rücken, Zucchini, Paprika, Tomate vom Grill oder aus der Pfanne