10Minuten
772Kilokalorien
28gEiweiß
1Portion
Wer zunehmen will, braucht Frühstücke, die man gern isst. Dieses schmeckt nach Dessert und trägt trotzdem Haferflocken, Milch und Erdnussmus.
Zutaten
FürPortionen
- 70 gHaferflocken
- 300 mlMilch
- 10 gKakaopulver, ungesüßt (1 EL)
- 100 gBanane (1 Stück)
- 20 gErdnussmus (1 EL)
- 15 gZartbitterschokolade
- 5 gHonig (1 TL)
So geht es
- Haferflocken, Milch und Kakao in einem Topf aufkochen und fünf Minuten rühren.
- Die halbe Banane zerdrücken und unterrühren, mit Honig abschmecken.
- In eine Schale geben. Restliche Banane in Scheiben, Erdnussmus und gehackte Schokolade darauf.
Ein Tipp dazu
Die zerdrückte Banane im Brei macht ihn süß genug, um den Honig wegzulassen.
Nährwerte je Portion
| Kilokalorien | 772 |
|---|---|
| Eiweiß | 28 g |
| Fett | 25 g |
| Kohlenhydrate | 108 g |
Gerechnet aus den Zutaten, mit Werten je 100 Gramm aus USDA FoodData Central. Die Kilokalorien stammen aus den Makronährstoffen, nicht aus dem Energiefeld der Datenbank.
kcal
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