Schnelle Rezepte

Fünfzehn Minuten vom ersten Handgriff bis zum Teller, Wartezeit mitgerechnet. Für Abende, an denen die Lieferung sonst gewinnt.

Gerechnet je Portion: Abnehmen heißt unter 500 kcal und über 25 g Eiweiß, Zunehmen über 700 kcal, Muskelaufbau über 600 kcal und über 35 g Eiweiß. „Kann jeder" hat höchstens 4 Schritte, 7 Zutaten und 20 Minuten Arbeit, „mit Erfahrung" ab 35 Minuten oder 6 Schritten. Eiweißreich über 30 g Eiweiß, Low Carb höchstens 20 g Kohlenhydrate, kalorienarm unter 400 kcal, schnell höchstens 15 Minuten. Vegetarisch und vegan folgen aus den Zutaten.

Kein Rezept passt zu allem zusammen.Auswahl aufheben

Avocado-Brot mit Spiegelei521 kcal · 25 g EiweißFünf Minuten, und es sieht aus wie im CaféHüttenkäse mit Beeren und Mandeln395 kcal · 36 g EiweißZwei Minuten, und mehr Eiweiß als ein ProteinriegelThunfisch-Nudelsalat mit Mais und Tomaten630 kcal · 51 g EiweißDer Klassiker fürs Büro, ohne MayonnaiseJoghurt-Bowl mit Banane und Erdnussmus441 kcal · 29 g EiweißDrei Minuten, kein Herd, hält bis mittagsPorridge mit Apfel und Walnüssen528 kcal · 19 g EiweißWarm, in zehn Minuten, und der Apfel muss nicht geschält werdenGemüse-Reispfanne mit Ei631 kcal · 25 g EiweißFür Reis von gestern, und besser als frisch gekochtThunfisch-Salat mit Ei und Oliven506 kcal · 55 g EiweißDer Salat, der ein Abendessen istGarnelen-Pfanne mit Paprika586 kcal · 41 g EiweißZehn Minuten, und Garnelen verzeihen keine elfteOmelett mit Spinat und Feta402 kcal · 29 g EiweißAcht Minuten, drei Eier, ein AbendessenPancakes aus Banane und Haferflocken499 kcal · 22 g EiweißDrei Zutaten, kein Mehl, kein ZuckerGriechischer Joghurt mit Honig168 kcal · 21 g EiweißDas Dessert, das seit dreitausend Jahren funktioniertRührei mit Pfifferlingen und Tomaten426 kcal · 28 g EiweißZehn Minuten, und die Pilze machen aus Rührei ein FrühstückRührei mit Avocado und Toast471 kcal · 23 g EiweißZwei Eier, eine halbe Avocado, zwei Scheiben ToastJoghurt mit Granola und Beeren445 kcal · 29 g EiweißZwei Minuten, und das Granola bringt den BissOmelett mit Brokkoli und Champignons312 kcal · 25 g EiweißDrei Eier, Gemüse aus derselben Pfanne, zehn MinutenFrühstücks-Burrito mit Ei und Bohnen570 kcal · 31 g EiweißRührei, Bohnen und Käse im Wrap, für die HandFalafel-Bowl mit Hummus712 kcal · 22 g EiweißFalafel, Hummus und rohes Gemüse, in 15 MinutenFalafel mit Pita und Hummus710 kcal · 26 g EiweißDer Imbiss-Klassiker, zu Hause in 15 MinutenCaprese503 kcal · 30 g EiweißTomate, Mozzarella, Basilikum, gutes Öl. Mehr nicht.Wassermelonen-Salat mit Feta und Minze351 kcal · 10 g EiweißSüß, salzig, kalt. Der Sommer auf einem Teller.Glasnudelsalat mit Garnelen505 kcal · 37 g EiweißLauwarm, scharf, sauer, und in 15 Minuten fertigGarnelen-Salat mit Avocado und Rucola398 kcal · 35 g EiweißEiweiß aus der Pfanne auf Salat, in zehn MinutenRote-Bete-Carpaccio mit Ziegenkäse505 kcal · 17 g EiweißVorgekochte Bete in dünnen Scheiben, Käse und Nüsse daraufSpinatsalat mit Apfel, Walnüssen und Cranberries504 kcal · 12 g EiweißHerbst auf dem Teller, in zehn MinutenRucola-Salat mit Granatapfel, Feta und Walnüssen462 kcal · 14 g EiweißBitter, süß, salzig, und alles knacktBirnensalat mit Blauschimmelkäse und Walnüssen511 kcal · 14 g EiweißSüße Birne, salziger Käse, und Walnüsse dazwischenGurkensalat mit roter Zwiebel und Dill103 kcal · 8 g EiweißFünf Minuten, und passt zu allem, was aus der Pfanne kommtZucchini-Nudeln mit Garnelen383 kcal · 40 g EiweißLow Carb, das wie Pasta aussieht, in 15 MinutenBlumenkohlreis-Pfanne mit Ei429 kcal · 25 g EiweißGebratener Reis ohne Reis: Blumenkohl aus der ReibeHähnchenbrust in Honig-Soja-Glasur328 kcal · 42 g EiweißGanze Brust, zehn Minuten, und die Soße macht den RestGebratener Kabeljau mit Salat331 kcal · 35 g EiweißWeißer Fisch, knusprig gebraten, in zehn MinutenGegrillte Hähnchenbrust mit Salat349 kcal · 44 g EiweißDas Standard-Abendessen, richtig gemachtHähnchenbrust mit Tomaten und Basilikum476 kcal · 50 g EiweißVom Grill oder aus der Pfanne, mit Tomaten, die nur kurz mitbratenSpaghetti mit Pesto und Garnelen689 kcal · 47 g EiweißPesto aus dem Glas, Garnelen aus der Pfanne, 15 MinutenSpaghetti Aglio e Olio632 kcal · 18 g EiweißKnoblauch, Öl, Chili, Nudeln. Das ganze Rezept steht im Namen.Pasta mit Spinat und Tomaten695 kcal · 24 g EiweißVegetarisch, eine Pfanne, 15 MinutenOne-Pan-Pasta mit Tomaten und Basilikum620 kcal · 20 g EiweißAlles roh in eine Pfanne, Wasser drauf, zwölf MinutenMisosuppe mit Tofu137 kcal · 12 g EiweißFünf Minuten, vier Zutaten, und Miso darf nicht kochenHähnchen-Wrap mit Salat und Joghurt-Dressing404 kcal · 37 g EiweißGebratenes Hähnchen, Salat, Tomate, eingerollt und gegrilltPuten-Wrap mit Spinat und Avocado491 kcal · 29 g EiweißOhne Herd, in fünf Minuten, für die Dose im BüroThunfisch-Sandwich362 kcal · 39 g EiweißMit Joghurt statt nur Mayonnaise, auf VollkornbrotHummus-Wrap mit Gemüse392 kcal · 12 g EiweißVegan, ohne Herd, in fünf MinutenBagel mit Räucherlachs und Frischkäse408 kcal · 24 g EiweißDer Klassiker vom Bäcker, zu Hause in fünf MinutenFalafel-Wrap588 kcal · 25 g EiweißFalafel, Salat, Joghurtsoße, eingerolltCaprese-Panini508 kcal · 26 g EiweißTomate, Mozzarella, Pesto, im Brot gegrilltVollkornbrot mit Hüttenkäse und Radieschen316 kcal · 29 g EiweißDas Abendbrot, das nach Frühling schmecktFrischkäse-Brote mit Gurke, Radieschen und Tomate336 kcal · 15 g EiweißVier kleine Brote, jedes anders belegtToast mit Avocado-Ei-Salat446 kcal · 25 g EiweißGekochte Eier und Avocado, zerdrückt, auf ToastBrot mit Ricotta, Rucola und Spiegelei477 kcal · 30 g EiweißEin Spiegelei auf Ricotta, Rucola dazwischen, in acht MinutenHummus330 kcal · 11 g EiweißSelbst gemacht in fünf Minuten, besser als jeder aus dem BecherApfelspalten mit Erdnussmus215 kcal · 5 g EiweißZwei Zutaten, zwei Minuten, hält bis zum AbendessenGemüsesticks mit Hummus304 kcal · 9 g EiweißKarotte, Gurke, Paprika, Sellerie, und ein DipReiswaffeln mit Joghurt und Beeren232 kcal · 12 g EiweißKnusprig, süß, in drei MinutenEdamame mit Meersalz236 kcal · 22 g EiweißDer Snack aus dem Sushi-Restaurant, in fünf Minuten aus dem TiefkühlerPopcorn aus dem Topf164 kcal · 4 g EiweißDrei Minuten, ein Topf mit Deckel, und weniger Fett als jede TüteToast mit Erdnussmus und Banane414 kcal · 13 g EiweißDer Snack vor dem Training, in drei MinutenGekochte Eier mit Kresse und Senf160 kcal · 14 g EiweißZwei Eier, halbiert, mit Senf und Kresse. Der Snack aus dem Kühlschrank.Käseplatte mit Trauben und Nüssen520 kcal · 25 g EiweißDrei Käse, Trauben, Walnüsse, Brot. Ein Abend ohne Herd.Joghurt mit Schoko-Granola und Himbeeren377 kcal · 23 g EiweißDas Dessert im Glas, das auch ein Frühstück wäreObstsalat273 kcal · 3 g EiweißSechs Früchte, ein Spritzer Zitrone, zehn MinutenJoghurt-Beeren-Parfait349 kcal · 26 g EiweißJoghurt, Beeren und Granola geschichtet, in fünf MinutenErdbeer-Proteinshake257 kcal · 32 g EiweißErdbeeren, Milch, Eiweißpulver. Der Shake nach dem Training.Blaubeer-Smoothie mit Joghurt297 kcal · 20 g EiweißLila, dick, und mit Joghurt statt nur SaftKaffee-Hafer-Smoothie mit Banane345 kcal · 13 g EiweißFrühstück und Kaffee in einem GlasBananen-Milchshake330 kcal · 20 g EiweißBanane, Milch, Joghurt, Vanille. Drei Minuten.Grüner Smoothie mit Spinat und Apfel221 kcal · 4 g EiweißSpinat, den man nicht schmeckt, Apfel und Banane, die man schmecktMango-Lassi277 kcal · 14 g EiweißDas Joghurtgetränk aus Indien, süß und kaltBeeren-Smoothie-Bowl424 kcal · 17 g EiweißEin Smoothie zum Löffeln, mit Granola und Obst obendraufMatcha-Smoothie-Bowl352 kcal · 7 g EiweißGrün aus Banane, Spinat und Matcha, mit Obst und GranolaSchoko-Proteinshake346 kcal · 39 g EiweißMilch, Eiweißpulver, Kakao, halbe Banane. Nach dem Training.Schoko-Bananen-Shake mit Erdnussmus392 kcal · 24 g EiweißWie ein Snickers im Glas, nur aus vier ZutatenHaferbrei mit Blaubeeren und Mandeln503 kcal · 20 g EiweißFünf Minuten am Herd, dann ist der Tag versorgtSchoko-Porridge mit Banane und Erdnussmus772 kcal · 28 g EiweißEin Frühstück mit Gewicht: Kakao, Banane, Erdnuss, SchokoladeGebratener Reis mit Ei614 kcal · 26 g EiweißReis vom Vortag, zwei Eier, Erbsen, Frühlingszwiebel. Zehn Minuten.Bagel mit Spiegelei und Speck473 kcal · 22 g EiweißEin Bagel, ein Ei, zwei Scheiben Speck, Salat und TomateGebratener Reis mit Garnelen654 kcal · 48 g EiweißKalter Reis, Garnelen, Ei, Erbsen, Frühlingszwiebel, eine sehr heiße PfanneSpiegelei mit Speck und Toast484 kcal · 27 g EiweißZwei Eier, zwei Scheiben Speck, zwei Scheiben Toast, eine TomateFrench Toast mit Beeren528 kcal · 19 g EiweißWeißbrot in Ei und Milch getränkt, in Butter gebacken, Beeren obendraufStudentenfutter mit Schokolinsen345 kcal · 10 g EiweißErdnüsse, Cashews, Mandeln, Rosinen, Schokolinsen. Selbst gemischt, im Glas.Erdnuss-Bananen-Shake685 kcal · 49 g EiweißBanane, Erdnussmus, Milch, Haferflocken, Eiweißpulver. Der Shake fürs Zunehmen.Hähnchen-Quesadilla626 kcal · 46 g EiweißEin Weizenfladen, Hähnchen, Käse, Paprika, in der Pfanne gefaltetGemüse-Nudelpfanne mit Brokkoli596 kcal · 18 g EiweißNudeln, Brokkoli, Karotte, Paprika, Sojasauce, Sesam. Vegan, 15 Minuten.Tofu-Rührei mit Grünkohl318 kcal · 21 g EiweißZerbröselter Tofu, Kurkuma, Grünkohl, Zwiebel. Rührei ohne Ei.Avocado-Toast mit Räucherlachs447 kcal · 30 g EiweißVollkornbrot, zerdrückte Avocado, Räucherlachs, Gurke, ZitroneMango-Smoothie292 kcal · 13 g EiweißMango, Joghurt, Milch, Zitrone. Dick, kalt, gelb.Schwarze-Bohnen-Tacos542 kcal · 17 g EiweißMaistortillas, schwarze Bohnen, Mais, Avocado, Tomate, Limette. Vegan.Eiweiß-Omelett mit Gemüse187 kcal · 26 g EiweißNur Eiklar, Spinat, Tomate, Frühlingszwiebel. Sehr viel Eiweiß, sehr wenig sonst.Müsli mit Milch und Beeren584 kcal · 22 g EiweißHaferflocken, Rosinen, Mandeln, Kerne, kalte Milch, frische Beeren. Fünf Minuten.Skyr mit Beeren und Haferflocken468 kcal · 35 g EiweißEine Schale Skyr, Himbeeren, Blaubeeren, Haferflocken, Mandeln, HonigSchinken-Käse-Toast401 kcal · 22 g EiweißZwei Scheiben Brot, Schinken, Käse, Butter, in der Pfanne oder im Toaster geröstetCroissant mit Rührei und Schinken574 kcal · 31 g EiweißEin Buttercroissant, aufgeschnitten, mit cremigem Rührei, Schinken und Käse