10Minuten, 5 davon Warten
503Kilokalorien
20gEiweiß
1Portion
Das einfachste warme Frühstück, das es gibt: Haferflocken in Milch, ein paar Blaubeeren, ein paar Mandeln. Mehr braucht es nicht, um satt anzukommen.
Zutaten
FürPortionen
- 60 gHaferflocken
- 250 mlMilch
- 80 gBlaubeeren
- 15 gMandeln
- 7 gHonig (1 TL)
- eine Prise Salz
So geht es
- Haferflocken, Milch und Salz in einen Topf geben und aufkochen.
- Fünf Minuten bei kleiner Hitze rühren, bis der Brei dick wird.
- In eine Schale füllen, Blaubeeren, Mandeln und Honig darauf.
Ein Tipp dazu
Mit Wasser statt Milch wird er leichter, mit einem Löffel Erdnussmus schwerer. Beides geht.
Nährwerte je Portion
| Kilokalorien | 503 |
|---|---|
| Eiweiß | 20 g |
| Fett | 14 g |
| Kohlenhydrate | 75 g |
Gerechnet aus den Zutaten, mit Werten je 100 Gramm aus USDA FoodData Central. Die Kilokalorien stammen aus den Makronährstoffen, nicht aus dem Energiefeld der Datenbank.
kcal
—
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