5Minuten
468Kilokalorien
35gEiweiß
1Portion
Skyr hat mehr Eiweiß als Joghurt und weniger Fett als Quark. Mit Beeren und Haferflocken ist es das Frühstück, das beim Abnehmen satt hält, ohne Herd und ohne Rechnen.
Zutaten
FürPortionen
- 250 gSkyr oder griechischer Joghurt, 0 %
- 40 gHaferflocken
- 80 gHimbeeren
- 40 gBlaubeeren
- 10 gHonig (2 TL)
- 10 gMandeln, gehackt
So geht es
- Skyr in eine Schale, Haferflocken an den Rand.
- Beeren und Mandeln darauf, Honig darüber.
Ein Tipp dazu
Die Haferflocken erst kurz vor dem Essen darauf, dann bleiben sie knusprig.
Nährwerte je Portion
| Kilokalorien | 468 |
|---|---|
| Eiweiß | 35 g |
| Fett | 9 g |
| Kohlenhydrate | 62 g |
Gerechnet aus den Zutaten, mit Werten je 100 Gramm aus USDA FoodData Central. Die Kilokalorien stammen aus den Makronährstoffen, nicht aus dem Energiefeld der Datenbank.
kcal
—
2 000 ist nur ein Startwert. Rechne deinen aus, kostenlos und getrennt für Trainingstage und freie Tage.
Croissant mit Rührei und Schinken
Overnight Oats mit Joghurt und Blaubeeren
Avocado-Brot mit Spiegelei