5Minuten
584Kilokalorien
22gEiweiß
1Portion
Das Frühstück, das nichts verlangt: Müsli selbst zusammenstellen, Milch darüber, Beeren darauf. Ohne Zucker aus der Packung und in fünf Minuten auf dem Tisch.
Zutaten
FürPortionen
- 60 gHaferflocken
- 20 gRosinen
- 15 gMandeln
- 10 gSonnenblumenkerne
- 200 mlMilch
- 60 gErdbeeren
- 40 gBlaubeeren
So geht es
- Haferflocken, Rosinen, Mandeln und Kerne in eine Schale, Milch darüber.
- Beeren darauf. Fünf Minuten ziehen lassen, dann sind die Flocken weicher.
Ein Tipp dazu
Die trockene Mischung in großer Menge vorbereiten, dann ist das Frühstück eine Woche lang nur noch Einschütten.
Nährwerte je Portion
| Kilokalorien | 584 |
|---|---|
| Eiweiß | 22 g |
| Fett | 18 g |
| Kohlenhydrate | 83 g |
Gerechnet aus den Zutaten, mit Werten je 100 Gramm aus USDA FoodData Central. Die Kilokalorien stammen aus den Makronährstoffen, nicht aus dem Energiefeld der Datenbank.
kcal
—
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Skyr mit Beeren und Haferflocken
Croissant mit Rührei und Schinken
Overnight Oats mit Joghurt und Blaubeeren