5Minuten, über Nacht
581Kilokalorien
22gEiweiß
1Portion
Das Glas, das morgens fertig im Kühlschrank steht. Erdnussmus macht es sättigend, Beeren machen es frisch, und Ahornsirup ist die einzige Süße.
Zutaten
FürPortionen
- 60 gHaferflocken
- 200 mlMilch
- 10 gChiasamen (1 EL)
- 20 gErdnussmus (1 EL)
- 60 gHimbeeren
- 40 gBlaubeeren
- 10 gAhornsirup (2 TL)
So geht es
- Haferflocken, Chia, Milch und Ahornsirup im Glas verrühren, über Nacht kalt stellen.
- Morgens Erdnussmus einrühren, Beeren darauf.
Ein Tipp dazu
Mit Sojadrink statt Milch ist das Glas vegan.
Nährwerte je Portion
| Kilokalorien | 581 |
|---|---|
| Eiweiß | 22 g |
| Fett | 19 g |
| Kohlenhydrate | 80 g |
Gerechnet aus den Zutaten, mit Werten je 100 Gramm aus USDA FoodData Central. Die Kilokalorien stammen aus den Makronährstoffen, nicht aus dem Energiefeld der Datenbank.
kcal
—
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