5Minuten, über Nacht
645Kilokalorien
14gEiweiß
1Portion
Kokosmilch macht die Haferflocken über Nacht cremig wie Pudding. Mandeldrink hält es leicht, Blaubeeren bringen Farbe.
Zutaten
FürPortionen
- 60 gHaferflocken
- 100 mlKokosmilch
- 120 mlMandeldrink, ungesüßt
- 10 gChiasamen (1 EL)
- 80 gBlaubeeren
- 10 gKokosraspeln
- 5 gAhornsirup (1 TL)
So geht es
- Haferflocken, Chia, Kokosmilch, Mandeldrink und Ahornsirup im Glas verrühren, über Nacht kalt stellen.
- Morgens Blaubeeren und Kokosraspeln darauf.
Ein Tipp dazu
Die Kokosraspeln kurz in der Pfanne rösten, dann schmecken sie nach mehr.
Nährwerte je Portion
| Kilokalorien | 645 |
|---|---|
| Eiweiß | 14 g |
| Fett | 36 g |
| Kohlenhydrate | 67 g |
Gerechnet aus den Zutaten, mit Werten je 100 Gramm aus USDA FoodData Central. Die Kilokalorien stammen aus den Makronährstoffen, nicht aus dem Energiefeld der Datenbank.
kcal
—
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