5Minuten, über Nacht
561Kilokalorien
20gEiweiß
1Portion
Die vegane Fassung des Klassikers: Sojadrink statt Milch bringt fast dasselbe Eiweiß, Chia bindet, Mango ersetzt den Honig.
Zutaten
FürPortionen
- 60 gHaferflocken
- 200 mlSojadrink
- 10 gChiasamen (1 EL)
- 100 gMango
- 15 gMandeln
- 5 gAhornsirup (1 TL)
So geht es
- Haferflocken, Chia, Sojadrink und Ahornsirup im Glas verrühren, über Nacht kalt stellen.
- Morgens Mango in Würfeln und gehackte Mandeln darauf.
Ein Tipp dazu
Tiefgekühlte Mango ist morgens aufgetaut, wenn sie abends mit ins Glas kommt.
Nährwerte je Portion
| Kilokalorien | 561 |
|---|---|
| Eiweiß | 20 g |
| Fett | 18 g |
| Kohlenhydrate | 80 g |
Gerechnet aus den Zutaten, mit Werten je 100 Gramm aus USDA FoodData Central. Die Kilokalorien stammen aus den Makronährstoffen, nicht aus dem Energiefeld der Datenbank.
kcal
—
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