15Minuten
684Kilokalorien
54gEiweiß
1Portion
Thunfischsalat zwischen zwei Toastscheiben mit Käse, in der Pfanne gebraten. Ein Diner-Klassiker, der in fünfzehn Minuten steht und mehr Eiweiß hat als die meisten Mittagessen.
Zutaten
FürPortionen
- 80 gVollkorntoast (2 Scheiben)
- 120 gThunfisch, Dose, abgetropft (1 Dose)
- 20 gMayonnaise (1 EL)
- 30 gStangensellerie
- 20 grote Zwiebel
- 50 gCheddar (2 Scheiben)
- 60 gTomate
- 10 gButter
- Zitrone, Pfeffer
So geht es
- Thunfisch mit Mayonnaise, Sellerie und Zwiebel fein gewürfelt, Zitrone und Pfeffer mischen.
- Auf eine Toastscheibe streichen, Tomatenscheiben und Cheddar darauf, zuklappen.
- Außen buttern, in der Pfanne je Seite drei Minuten braten, bis der Käse schmilzt.
Ein Tipp dazu
Deckel auf die Pfanne, dann schmilzt der Käse, bevor das Brot zu dunkel wird.
Nährwerte je Portion
| Kilokalorien | 684 |
|---|---|
| Eiweiß | 54 g |
| Fett | 33 g |
| Kohlenhydrate | 42 g |
Gerechnet aus den Zutaten, mit Werten je 100 Gramm aus USDA FoodData Central. Die Kilokalorien stammen aus den Makronährstoffen, nicht aus dem Energiefeld der Datenbank.
kcal
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