40Minuten, 20 davon Warten
755Kilokalorien
54gEiweiß
1Portion
Reis und Pommes auf einem Teller ist keine Sünde, sondern der Grund, warum der Teller fürs Zunehmen taugt. Das Hähnchen bringt das Eiweiß, die Marinade den Geschmack.
Zutaten
FürPortionen
- 200 gHähnchenbrust
- 70 gReis, roh
- 100 gPommes, tiefgekühlt
- 40 gSalatblätter
- 80 gTomate
- 30 gZwiebel
- 10 gRapsöl (1 EL)
- Paprikapulver, Kreuzkümmel, Knoblauch, Zitrone, Salz, Pfeffer
So geht es
- Hähnchen in Streifen mit Öl, Paprikapulver, Kreuzkümmel, Knoblauch, Zitrone und Salz 20 Minuten marinieren.
- Pommes im Ofen nach Packung backen, Reis kochen.
- Hähnchen in der heißen Pfanne je Seite vier Minuten braten.
- Alles mit Salat, Tomate und Zwiebel auf dem Teller anrichten.
Ein Tipp dazu
Wer abnehmen will, lässt die Pommes weg und nimmt mehr Salat. Der Teller funktioniert in beide Richtungen.
Nährwerte je Portion
| Kilokalorien | 755 |
|---|---|
| Eiweiß | 54 g |
| Fett | 22 g |
| Kohlenhydrate | 85 g |
Gerechnet aus den Zutaten, mit Werten je 100 Gramm aus USDA FoodData Central. Die Kilokalorien stammen aus den Makronährstoffen, nicht aus dem Energiefeld der Datenbank.
kcal
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