10Minuten
582Kilokalorien
51gEiweiß
1Portion
Der Wrap, der aus dem Vorrat kommt: eine Dose Thunfisch, Joghurt statt Mayonnaise, und was an Gemüse da ist. Zehn Minuten, kein Herd, fünfzig Gramm Eiweiß.
Zutaten
FürPortionen
- 120 gWeizentortillas (2 Stück)
- 150 gThunfisch, abgetropft
- 40 gNaturjoghurt (2 EL)
- 40 gSalatblätter
- 60 gGurke
- 30 grote Zwiebel
- Senf, Zitrone, Salz, Pfeffer
So geht es
- Thunfisch mit Joghurt, Senf, Zitrone, Salz und Pfeffer verrühren.
- Zwiebel in feine Ringe schneiden, mit etwas Zitrone und Salz zehn Minuten durchziehen lassen.
- Tortillas mit Salat, Thunfisch, Gurke und Zwiebel belegen, fest aufrollen, halbieren.
Ein Tipp dazu
Für die Box im Büro den Salat innen an die Tortilla legen, dann weicht sie nicht durch.
Nährwerte je Portion
| Kilokalorien | 582 |
|---|---|
| Eiweiß | 51 g |
| Fett | 12 g |
| Kohlenhydrate | 68 g |
Gerechnet aus den Zutaten, mit Werten je 100 Gramm aus USDA FoodData Central. Die Kilokalorien stammen aus den Makronährstoffen, nicht aus dem Energiefeld der Datenbank.
kcal
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