Asiatische Rezepte

Curry, Bowls, Suppen und Pfannen aus Thailand, Japan, China und dem, was dazwischen liegt. Alles mit Zutaten aus dem normalen Supermarkt.

Gerechnet je Portion: Abnehmen heißt unter 500 kcal und über 25 g Eiweiß, Zunehmen über 700 kcal, Muskelaufbau über 600 kcal und über 35 g Eiweiß. „Kann jeder" hat höchstens 4 Schritte, 7 Zutaten und 20 Minuten Arbeit, „mit Erfahrung" ab 35 Minuten oder 6 Schritten. Eiweißreich über 30 g Eiweiß, Low Carb höchstens 20 g Kohlenhydrate, kalorienarm unter 400 kcal, schnell höchstens 15 Minuten. Vegetarisch und vegan folgen aus den Zutaten.

Kein Rezept passt zu allem zusammen.Auswahl aufheben

Poke-Bowl mit Thunfisch675 kcal · 47 g EiweißRoher Thunfisch, Reis, Avocado, Edamame, ohne PfanneLachs-Poke-Bowl mit Mango742 kcal · 34 g EiweißLachs, Mango, Avocado und Reis, alles kaltTofu mit Erdnusssoße und Brokkoli759 kcal · 32 g EiweißKnuspriger Tofu, Erdnusssoße aus vier Zutaten, Reis dazuReis-Bowl mit gebratenem Tofu und Brokkoli540 kcal · 24 g EiweißDrei Zutaten, die zusammen ein Abendessen sindTeriyaki-Hähnchen mit Reis und Brokkoli564 kcal · 44 g EiweißDie Soße aus drei Zutaten, die alles klebrig und glänzend machtTeriyaki-Lachs mit Reis und Brokkoli687 kcal · 40 g EiweißLachs in glänzender Soße, in 20 MinutenRindfleisch-Reispfanne mit Gemüse588 kcal · 40 g EiweißFleisch, Reis und alles Gemüse, das weg mussGlasnudelsalat mit Garnelen505 kcal · 37 g EiweißLauwarm, scharf, sauer, und in 15 Minuten fertigGrünes Thai-Curry mit Hähnchen768 kcal · 42 g EiweißCurrypaste aus dem Glas, Kokosmilch, 20 MinutenBlumenkohlreis-Pfanne mit Ei429 kcal · 25 g EiweißGebratener Reis ohne Reis: Blumenkohl aus der ReibeHähnchenbrust in Honig-Soja-Glasur328 kcal · 42 g EiweißGanze Brust, zehn Minuten, und die Soße macht den RestRotes Thai-Curry mit Garnelen762 kcal · 44 g EiweißRote Currypaste, Kokosmilch, Garnelen, Paprika. Fertig in 20 Minuten.Massaman-Curry mit Hähnchen und Kartoffeln759 kcal · 45 g EiweißDas milde Thai-Curry mit Erdnüssen und KartoffelnMisosuppe mit Tofu137 kcal · 12 g EiweißFünf Minuten, vier Zutaten, und Miso darf nicht kochenMiso-Ramen mit Tempeh und Pak Choi677 kcal · 36 g EiweißDie Nudelsuppe zum Löffeln und Schlürfen, veganTom Kha Gai608 kcal · 36 g EiweißDie Thai-Kokossuppe mit Hähnchen und PilzenGrüne Curry-Nudelsuppe mit Hähnchen788 kcal · 36 g EiweißReisnudeln in grüner Kokosbrühe, 20 MinutenTom Yum mit Garnelen218 kcal · 37 g EiweißSauer, scharf, heiß: die Suppe, die den Kopf freimachtEdamame mit Meersalz236 kcal · 22 g EiweißDer Snack aus dem Sushi-Restaurant, in fünf Minuten aus dem TiefkühlerMatcha-Smoothie-Bowl352 kcal · 7 g EiweißGrün aus Banane, Spinat und Matcha, mit Obst und GranolaBibimbap mit Rind und Spiegelei713 kcal · 48 g EiweißReis, Gemüse in Streifen, Rind, ein Ei obendrauf, und alles wird verrührtPho mit Rind463 kcal · 39 g EiweißKlare Brühe mit Sternanis, Reisnudeln, rohes Rind, das in der Schale gartGebratener Reis mit Ei614 kcal · 26 g EiweißReis vom Vortag, zwei Eier, Erbsen, Frühlingszwiebel. Zehn Minuten.Poke-Bowl mit Garnelen und Mango558 kcal · 38 g EiweißSushireis, Garnelen, Mango, Edamame, Gurke, SesamGebratener Reis mit Garnelen654 kcal · 48 g EiweißKalter Reis, Garnelen, Ei, Erbsen, Frühlingszwiebel, eine sehr heiße PfanneChicken Adobo614 kcal · 59 g EiweißHähnchen in Sojasauce, Essig und Knoblauch geschmort. Aus den Philippinen.Rind-Udon-Pfanne723 kcal · 53 g EiweißDicke Weizennudeln, Rindstreifen, Paprika, Sojasauce, SesamPad Thai mit Garnelen792 kcal · 51 g EiweißReisnudeln, Garnelen, Ei, Sprossen, Erdnüsse, Limette. Aus dem Wok.Hähnchen-Satay mit Erdnusssauce670 kcal · 54 g EiweißMarinierte Hähnchenspieße, Erdnusssauce aus Kokosmilch, Limette, SojasauceGemüse-Nudelpfanne mit Brokkoli596 kcal · 18 g EiweißNudeln, Brokkoli, Karotte, Paprika, Sojasauce, Sesam. Vegan, 15 Minuten.Nasi Goreng670 kcal · 44 g EiweißIndonesischer Bratreis mit Hähnchen, Ei, Kohl und süßer SojasauceTempeh mit grünen Bohnen669 kcal · 45 g EiweißKnusprig gebratener Tempeh, grüne Bohnen, Sojasauce, Chili, KnoblauchSushi-Rollen mit Lachs, selbst gemacht627 kcal · 25 g EiweißSushireis, Nori, Lachs, Avocado, Gurke, gerollt auf der BambusmatteGyoza, selbst gemacht656 kcal · 27 g EiweißTeigtaschen mit Schweinehack und Kohl, unten knusprig gebraten, oben gedämpftRamen mit Hähnchen und Ei819 kcal · 61 g EiweißBrühe mit Miso und Ingwer, Eiernudeln, Hähnchen, ein wachsweiches Ei, Nori, Sesam